Elkerülni a stresszt? Ez most nem fog menni. Közönyösnek maradni, megőrizni a nyugalmat, egykedvűen ülni a tévé előtt? S mindezt a foci-vb alatt? Ez „mission inpossible”. De semmi baj, adunk néhány tanácsot, hogy a hölgyek hogyan járhatnak a párjuk vagy esetleg saját maguk kedvében ezen egy hónap alatt. Nem szexi fehérnemű, az most nem biztos, hogy bejön, de finom nassolnivalók segíthetnek az esti/éjjeli felfokozott izgalmak és a reggeli álmosság leküzdésében.
Sós nassolnivalók
– Hat csészényi pattogatott kukorica ugyancsak jó választás lehet. Ha alaposabban meg is rágjuk, igazán kielégíti a nassolnivaló iránti vágyat. Ne a sózott, vajazott változatot válasszuk! Mivel rostban gazdag, segít, hogy tovább telítettnek érezzük magunkat. 0,5 gramm telített zsír- és 24 gramm szénhidrát van egy ekkora mennyiségben.
– Egy mini quesadilla-t is megehetünk lelkifurdalás nélkül. Ez a népszerű étel azonban készüljön alacsony zsírtartalmú sajttal, így csak 100 kalóriát tartalmaz és 1,3 gramm telített zsírt.
– A teljes kiőrlésű kekszek sajtszeletekkel felturbózva ugyancsak ízletes és vonalakat kímélő választásnak tűnnek. A rosttartalom miatt nem leszünk éhesek, a sajt pedig ellát fehérjével és kalciummal. Hogy 100 kalória alatt maradjunk, vágjuk vékony szeletekre az alacsony zsírtartalmú sajtot, és minden kekszre tegyünk belőle egy-kettőt.
– Az olajos magvak nemcsak finomak és egészségesek, de még a stresszt is csökkentik magas B- és E-vitamin-tartalmuknak köszönhetően. Ezért a meccs alatt kapjon elő egy kis pisztáciát, vagy diót, hiszen ezek pluszban még a vérnyomást is csökkentik! És plusz még egy jó hatásuk: a bennük található nagy mennyiségű cink a szexuális étvágyat is visszahozza! Tehát van remény erre is.
14 darab mandula például még 100 kalória sincs: csak 98. A mandula egészséges, fehérjében és rostban gazdag, és legyűri az éhségérzetet. Sokkal jobb néhány darabot elrágcsálni ebből, mintha rávetnénk magunkat egy zacskó chips-re.
– A teljes kiőrlésű rágcsálnivalók mindig jó választások. Persze túlzásba vinni nem kell ezeket sem, de ha nem érünk rá egy rendes étkezésre, bármikor bekaphatunk belőlük pár darabot. Zsír- és cukortartalmuk alacsony, rosttartalmuk miatt viszont előnyösek a szervezetünkre nézve.
– Próbáltuk már a joghurtos napraforgómagokat? Ha nem, itt az alkalom. Szúrjuk meg a zsírszegény joghurtot a magokkal, természetesen ne sózottakkal! Csupán 19 kalória ez a finomság, a joghurtból azonban fehérjével töltekezünk.
– Az édes nyalánkságok sorából pedig nem maradhat ki a görög joghurt sem, amelyet mézzel ízesítünk!
„Édességek”
– Ha a fagyi nincs túlbonyolítva – a nagyobb lágyság elérése érdekében vagy duplán, vagy lassabban és alaposabban mixelik -, ezen felül kevés cukorral, hab és egyéb extrák – például csoki reszelék, cukorkadarabok – nélkül készítve könnyed finomság is lehet. A zsírtartalom kevesebb, egy félbögrényi fagyi csak 100 kalória. Ráadásul fehérjét és kalciumot is beszerzünk. Telített zsírtartalma 2 gramm, 15 gramm szénhidrátot tartalmaz.
– A csokit mindenki szereti, azonban sokan azt hiszik, a nassolás bűnös élvezet, pedig ha magas kakaótartalmú étcsokit fogyaszt, annak számos pozitív hatása van! De vigyázat, ez csak a jó minőségű étcsokira vonatkozik! Kutatások megerősítették, hogy inzulinrezisztenciát mérsékelve javul a stressztűrésünk és kivédheti a cukorbetegséget is.
– Hosszabb ideig telítettnek érezzük magunkat a túrótól. Fogyasszuk sárgadinnyével! Egy fél csésze túró nemcsak ízletes, de ellát minket fehérjével is. Válasszuk az alacsony zsírtartalmú változatokat, melyekhez mindig ehetünk valamilyen finom gyümölcsöt.
– A divatos smoothie-kat is el lehet készíteni úgy, hogy alacsony zsírtartalmúak legyenek. Az áfonyás változat például remek választás, extra kalcium- és antioxidáns tartalommal, ha zsírszegény joghurttal, fagyasztott áfonyával és jéggel készítjük. Nagyon frissítő és hideg!
– Ideális finomság a főtt alma, amely fahéjjal megszórva igazi desszert, ráadásul ugyanolyan egészséges, mint friss változatban.
Jó étvágyat és jó szurkolást!
forrás: www.patikamagazin.hu, www.ma.hu