Megpróbálta, de (még) nem sikerült? Leszokott, és ismerősének is szeretne segíteni? Összefoglaljuk, milyen egyszerű módszerekkel könnyíthetjük meg a dohányzásról való leszokást
Kérjünk segítséget
Ne próbálkozzunk egyedül. Akik telefonos segítséget kérnek, egyéni vagy csoportterápián vesznek részt, könnyebben szoknak le. A tanácsadók gyakorlati ötleteket adnak, és segítenek elkerülni a jellegzetes buktatókat.
A család vagy a barátok is sokat tehetnek, kérjük meg őket, hogy ne dohányozzanak a jelenlétünkben, és kerüljék a dohányzásra emlékeztető helyzeteket.
Csökkentsük a stresszt
Sokan azért dohányoznak, mert a rágyújtás csökkenti a feszültséget. Van azonban a nikotinnál jobb módja is ennek, próbáljuk ki a következőket:
• lélegezzünk lassan, mélyeket, az utolsót tartsuk bent sokáig, és minél lassabban lélegezzük ki.
• próbáljuk ki a masszázst, a jógát, vagy a hagyományos kínai gyakorlatokat, a tajcsit vagy a csikungot.
• hallgassunk relaxációs zenét
• ha csak tehetjük, kerüljük a stresszhelyzeteket, sétáljunk.
Mozogjunk többet
A fizikai aktivitás csökkenti a nikotin utáni vágyat, és enyhíti az elvonási tüneteket. Nem fontos a túlságosan intenzív edzés, egy friss ütemű séta, kertészkedés, kutyasétáltatás kiválóan alkalmas a célra.
Pihenjünk eleget
Ha nehezen megy az elalvás, próbálkozzunk a következőkkel:
• azonos időben menjünk aludni és keljünk fel
• vegyünk meleg fürdőt vagy sétáljunk egyet lefekvés előtt
• ne igyunk este alkoholt
• lefekvés előtt 8 órával ne fogyasszunk kávét, fekete teát vagy más koffeintartalmú italt
• ne szundítsunk nap közben
• kérdezzük meg orvosunkat, milyen altatót ajánl a leszokást követő időkre
• próbálkozzunk meditációval vagy mélylégzéssel lefekvés előtt
• sportoljunk, de ne a lefekvés előtti 3-4 órában.
Táplálkozzunk egészségesen
A dohányzás abbahagyása fokozza az étvágyat. A hízás elkerülése érdekében tartsuk szem előtt, hogy a súlykontroll kulcsa a tápláló étkezés és az elegendő mozgás.
Fontos, hogy ne próbáljunk meg ilyenkor fogyókúrázni, hanem a cukros és zsíros ételek helyett fogyasszunk több zöldséget és gyümölcsöt.
Csökkentsük a sok energiát és időt követelő feladatainkat
• időzítsük egy viszonylag nyugalmas időszakra a leszokást
• kérjük meg a családunkat, környezetünket, legyenek elnézőbbek
• a megspórolt pénzen vegyünk magunknak valamit, ami örömet okoz
• fontos tudni, hogy a kimerült, kialvatlan, fáradt ember nehezebben áll ellen a cigarettának
Kérhetünk orvosunktól leszokást segítő gyógyszert
A leszokást elősegítő gyógyszerek segíthetnek leküzdeni a sóvárgást és az elvonási tüneteket. Kutatások szerint az ilyen szerek alkalmazása megkétszerezi a sikeres leszokás esélyét.
A nikotinpótló tabletták, tapaszok, rágógumik vagy cukorkák a fizikai vágyat enyhítik, segíthet még néhány nikotint nem tartalmazó enyhe nyugtató is.
forrás: www.informed.hu